Тренируем грудные мышцы
Встаньте прямо, сложите
ладони вместе на уровне груди. Медленный глубокий вдох, плавный выдох,
медленный глубокий вдох, резкий выдох, втянуть живот. Упритесь пальцами одной
руки в пальцы у другой (внимание: не ладонями, а пальцами!) и давите
хорошенько. Грудь при этом должна слегка подняться. Задержите дыхание, считая
до 8. Повторите 5 раз. Упражнение формирует красивую линию груди и рук.
Очищение желудка и пищевода
Возьмите 1 среднего размера
редьку и натрите ее на мелкой терке. Добавьте 2 ст. ложки 6-процентного уксуса
(лучше натурального, яблочного или виноградного, 4 ст. ложки нерафинированного
подсолнечного масла, 1 ст. ложку меда и 1 яичный желток. Все тщательно
перетрите в однородную массу. Разделите смесь на три равные части. Принимайте
перед едой по 1 части, 3 раза в день. В день, когда вы занимаетесь очисткой
желудка и пищевода, нельзя употреблять рыбную и молочную пищу.
Дыхание - это жизнь
На природе или дома выполните
(3-4 раза подряд) специальное упражнение на развитие верхних дыхательных путей.
Неплохо выполнять его ежедневно, особенно если у вас проблемы с легкими, вы
часто кашляете, простываете и не можете дышать полной грудью. Во время вдоха
(через нос) живот и грудь остаются неподвижными, плечи приподнимаются, голова
чуть отклоняется назад (это способствует заполнению воздухом преимущественно
верхних отделов легких). Выдох делается в обратном порядке: голова наклоняется
вперед, плечи опускаются.
Точечный массаж для ног
Вечером не поленитесь уделить
несколько минут усталым ногам. Для того чтобы снять неприятные ощущения в
ногах, воспользуйтесь методом акупрессуры - надавливание на активные точки.
Надавливание нужно производить либо большими пальцами рук, либо работать сразу
тремя пальцами: указательным, средним и безымянным. Надавливайте на точку
подушечкой пальца. Направление движения должно быть строго вертикально, сила
давления зависит от индивидуальных факторов. Воздействие на точку должно
длиться от 3 до 7 секунд.
Сядьте поудобнее. Массаж ноги
начните с точки, которая находится под коленной чашечкой с внешней стороны
голени (когда-то усталые путники натирали это место полынью, чтобы восстановить
силы в ногах). Далее нажмите на точки, расположенные на задней поверхности
голени, начиная от пятки вверх и до подколенной ямки. Икроножную мышцу нужно
расслабить, для этого согните ногу и перенесите опору на носок. Не бойтесь,
если при этом появится немного неприятное ощущение, точечный массаж снимет
напряжение мышц и болезненные ощущения.
|
